メンタルチェック 心の健康を自分で計る
- 2020.05.10
- ストレスと向き合う メンタルヘルス・セルフケア
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看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。って
メンタルヘルスへのチェック表は沢山開発されています。
心理テストの基準を満たしていない物もあるかもしれませんが、
やってみるのも良いでしょう。
職場でメンタルチェックがまわってくると、
不健康にみられるも嫌だと思って、
健康にみられそうな所にチェックを入れておく方もいらしゃいます。
チェック表がなくても、
イライラしたり、ミスが増えた時、
何かおかしいと思って
上司に相談したり、産業医や職場の保健師さんと面談できる方は、
まだ少ないかもしれませんね。
仕事は負荷がかかって当然だという考えが、
まだまだ一般的だと思うからです。
こんな時に、
自分で自分の健康を計る
簡単な指標をお話ししてみたいと思います。
言葉にすると、
当たりまえすぎる程、当たりまえの事なのですが、
日常ではスルーしてしまいがちの事です。
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ぐっすり眠れていますか?
お酒や薬に頼らず熟睡できるのがベストです。
今日は、嫌な事があったら、
飲んで寝てしまうおう、という日があっても、
それが毎日でなければ、
あまり神経質にならなくても良いと思います。
良い潰れるようにして、
やっと寝付く状態が連日では心配です。
途中で起きてすぐには寝付けない。
日が昇る時間の前に目が覚めて悶々としている
なども、まっとうな睡眠がとれているとは言えません。
眠れなくて死ぬ人はいないと言われますが、
仕事の効率はグッとおちますし、
イライラして人とうまくいかないような事もおこりやすくなります。
眠れない事で病院に行く事があっても良いのです。
メンタルクリニックの方が専門ですが、
近所の内科の先生に、
「眠れないのですが・・」と相談すれば対処してもらえます。
初めて睡眠薬を飲むので、
効きすぎるのが怖いと思われる方は、
寝過ごしても良い日の前日に飲むのがコツです。
おいしく食べていますか?
心が病んでくると、
食欲が落ちてくる方が多いのですが、
過食になる方もいらしゃいます。
ただ、過食の方であっても、
おいしく食べている、という方は
いらしゃらないように見受けられます。
何だかむしゃくしゃして、
友達をさそって飲みに行くような時も、
そこでの飲食が美味しいと感じされるなら、
まあまあ、大丈夫、と自己評価してよさそうです。
食べたからには、
排泄も問題がないかチャックしておきましょう。
体の病気でおきる便秘や下痢もありますが、
心の状態を反映している事もあります。
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生活を楽しめていますか?
これは、漠然とした問いですが、
あえてこのままうかがってみたいと思います。
食べる事でも良いですし、
本を読む事、音楽を聴く事などでも良いです。
お昼ご飯の後、うつらうつらするのも至福かもしれません。
先行きの不安で潰されそうでそれどこではない、
という方もおられるかもしれません。
それでも、走っている時には、
欲しくても持てなかった、
自分の時間があったりします。
まだ、何かの形で走らなければならない日は来るのです。
あえて、今を楽しむ事に、
尽力しても良いのではないでしょうか。
私は、人の少ない時間、荒川の土手を歩いて、
雑草のお花を見るのを楽しみにしています。
桜も藤もハナミズキも好きですが、
名前も知らない花が健気に咲いているのをみると、
生きる事を、励まされているように思えるのです。
自分の心の状態が悪くなると、
小さな喜びを感じされなくなります。
そんな事を意識してみると、
メンタルヘルスのテストを受けなくても、
自分の状態はわかってきます。
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